Nutrição para quem treina e quer ver o corpo responder.
Hipertrofia, recomposição corporal, estética e performance. Um plano feito para a sua rotina, com uma nutricionista acompanhando cada etapa da sua evolução.
O que torna esse
acompanhamento diferente
Nutrição para hipertrofia
Estratégias direcionadas para hipertrofia, recomposição corporal, estética e performance, sempre alinhadas à sua saúde.
Plano alimentar sob medida
Nada de dieta pronta. O planejamento é desenvolvido de acordo com os seus objetivos, sua rotina e as suas preferências.
Hábitos que ficam
Uma alimentação que cabe na sua rotina e pode ser mantida no longo prazo. Resultado bom é resultado que dura.
Atendimento humanizado
Acompanhamento individual e próximo. Você fala com a Erika, não com um robô nem com uma equipe genérica.
Online ou presencial
Você escolhe. O acompanhamento online tem a mesma qualidade e proximidade, de qualquer lugar do Brasil.
Evolução acompanhada
Avaliação de refeições, fotos comparativas e ajustes contínuos. Você enxerga o progresso com dados, não com achismo.
Muito prazer, eu sou a Erika Onzi.
Sou nutricionista esportiva e trabalho com uma convicção simples: dieta que não cabe na sua vida não gera resultado. Por isso, cada plano que eu monto parte da sua rotina, dos seus treinos e do que você realmente consegue sustentar. E ele evolui junto com você, consulta após consulta.
Meu acompanhamento é construído sobre três pilares que caminham juntos: estética, saúde e performance. Você não precisa escolher entre ficar bem no espelho e se sentir bem treinando.
Se você se enxerga aqui,
esse acompanhamento é para você.
Quer ganhar massa muscular de verdade, e não só "comer mais" sem direção.
Busca recomposição corporal: perder gordura e preservar (ou construir) músculo ao mesmo tempo.
Treina para performance, seja atleta ou amador, e quer que a alimentação trabalhe a seu favor.
Está cansado(a) de dietas restritivas e quer construir hábitos que se sustentam no longo prazo.
Precisa de acompanhamento individualizado, online ou presencial, com alguém que responde de verdade.
Do primeiro contato
à sua evolução
Um processo simples de entender, pensado para você nunca ficar sem direção.
Avaliação completa
Entendemos seu histórico, rotina, treinos, exames e objetivos. É aqui que o plano começa a ganhar a sua cara.
Estratégia nutricional
Definimos o caminho: quanto, o quê e quando comer para o seu objetivo, seja hipertrofia, recomposição ou performance.
Plano personalizado
Você recebe um plano alimentar realista, com alimentos que você gosta e que cabem no seu dia a dia.
Acompanhamento próximo
Suporte contínuo para tirar dúvidas, ajustar refeições e manter a consistência. Você não caminha sozinho(a).
Análise da evolução
Avaliação de fotos, medidas e feedbacks com comparativos explicativos. Evolução que você vê, preto no branco.
Ajustes estratégicos
O corpo muda, e o plano muda junto. Ajustamos a estratégia sempre que necessário para você continuar evoluindo.
A distância não muda
a qualidade do cuidado.
Você pode ser acompanhado(a) de qualquer lugar. No atendimento online, tudo funciona exatamente igual: consultas, plano, suporte e análise da evolução. A única diferença está na avaliação física: você mesmo(a) faz as medidas em casa, com a minha orientação prévia, passo a passo.
Consultas por videochamada
Mesma atenção e mesma profundidade, na tela do seu celular ou computador.
Avaliação física orientada
Eu te ensino, antes, exatamente como tirar cada medida, de forma simples e confiável.
De qualquer lugar do Brasil
Mudou de cidade? Viaja muito? O acompanhamento vai com você.
Escolha como você
quer evoluir
Os dois planos incluem o mesmo acompanhamento completo. O que muda é o tempo de jornada e o número de consultas.
Protocolo 90 Dias
- Suporte semanal via WhatsApp: dúvida respondida, sem esperar a próxima consulta
- Avaliação das suas refeições, de forma quantitativa e qualitativa
- Avaliação de fotos corporais com comparativos explicativos da sua evolução
- Feedback contínuo do progresso: você sabe exatamente onde está
- Orientação nutricional personalizada para o seu objetivo
- Ajustes no plano durante todo o acompanhamento
Acompanhamento Semestral
- Tudo o que está incluído no Protocolo 90 Dias
- O dobro do tempo de jornada: 6 consultas ao longo de 6 meses
- Constância para consolidar hábitos e resultados que permanecem
- Ideal para objetivos maiores: bulking + cutting, preparação, transformação completa
Prefere começar com
uma consulta?
Para quem quer um atendimento pontual, com avaliação e plano personalizado, sem o pacote de acompanhamento contínuo.
Consulta individual
Avaliação completa + estratégia + plano alimentar personalizado.
Consultoria nutricional online
Uma orientação inicial, mais acessível, para você organizar a alimentação e dar o primeiro passo, sem precisar contratar o acompanhamento completo.
Quem já está
evoluindo com a Erika
Pela primeira vez consegui seguir uma dieta sem sofrer. O plano encaixou na minha rotina e em 3 meses o shape mudou de verdade.
O que mais me surpreendeu foi o suporte. Qualquer dúvida no WhatsApp, ela responde e ajusta. Nunca me senti abandonada no processo.
Faço o acompanhamento online de outra cidade e sinceramente não sinto diferença nenhuma. Os comparativos de fotos me mostram a evolução mês a mês.
Seu corpo responde ao que você faz todos os dias.
Comece hoje um acompanhamento com estratégia, proximidade e evolução de verdade. O primeiro passo leva menos de um minuto: me chama no WhatsApp.